Jak wytrwać na siłowni - rady trenera z Opola o nawyku, planie i celach

Tłum ludzi zaczyna rok z dobrymi intencjami, ale szybko gubi rytm. W Opolu spotkanie z trenerem odsłania, jak niewiele trzeba zmienić, by trening przestał być uciążliwym obowiązkiem i stał się częścią tygodnia. Krótka rozmowa pokazuje, że kluczem są realne cele, prosty plan i zwykła dyscyplina — nie cudowne metody.

• Zamiast pośpiechu - dlaczego warto ustawić realistyczny plan
• Gdzie zacząć i czego szukać - oferta Fitness Academy Opole

Zamiast pośpiechu - dlaczego warto ustawić realistyczny plan

W rozmowie trener Paweł Kotulla zwraca uwagę, że wielu zaczyna od oczekiwania natychmiastowych efektów. To prowadzi do szybkiego zniechęcenia, gdy metamorfoza nie przychodzi „od ręki”. Praca nad sprawnością to proces - pierwsze zauważalne zmiany w wyglądzie zwykle wymagają czasu, a inne korzyści, jak wzrost siły czy zmniejszenie bólu pleców, pojawiają się stopniowo.

Trener podkreśla też problem braku planu. Chodzenie na siłownię „na oko” łatwo zamienia się w krążenie między urządzeniami bez realnych postępów. Dlatego warto ustalić prosty, mierzalny cel i trzymać się systemu treningowego.

“Regularne treningi o umiarkowanej intensywności dają znacznie lepsze efekty niż rzadkie, bardzo intensywne zrywy”
— Paweł Kotulla

W praktyce oznacza to np. start od 3 treningów w tygodniu (około 12 w miesiącu) i skupienie na technice oraz regularności zamiast ciągłego podkręcania obciążeń.

Gdzie zacząć i czego szukać - oferta Fitness Academy Opole

Dla osób, które wolą wsparcie, trener zachęca do pracy z fachową pomocą. W Opolu dostępne są miejsca, gdzie trenerzy układają plany dopasowane do poziomu i celów. Przy pracy z trenerem można obrać cele mierzalne i osiągalne, na przykład:

• 20 pompek jako cel siłowo-wytrzymałościowy,
• 5 podciągnięć jako punkt odniesienia do dalszego rozwoju,
• bezbolesne, swobodne poruszanie się jako cel zdrowotny.

Powrót do aktywności po przerwie traktowany jest jako normalna rzecz — trener podkreśla, że przerwy zdarzają się każdemu i nie warto ich roztrząsać w poczuciu winy. Ważniejsze jest ponowne wdrożenie prostego planu niż karanie się za wcześniejsze zaniedbania.

“Przerwy zdarzają się każdemu”
— Paweł Kotulla

Jeśli ktoś chce poszukać wsparcia, treningi z trenerem dostępne są m.in. w Fitness Academy Opole; kontakt i dodatkowe wskazówki trener publikuje także na Instagramie jako pawel.kotulla.

Plan przykładowy dla początkującego:

• 2–3 sesje tygodniowo w stałe dni - np. poniedziałek - środa - piątek lub wtorek - piątek;
• priorytet: nauka techniki i umiarkowana intensywność;
• śledzenie postępów co 4–8 tygodni.

Mierzalne cele pomagają utrzymać motywację, bo postępy są widoczne nie tylko „na oko”.

Warto też pamiętać o podstawowych zasadach: rozgrzewka przed treningiem, skupienie na technice, stopniowe zwiększanie obciążeń i odpoczynek. Trener mówi jasno, że motywacja jest potrzebna na start, ale to dyscyplina i konsekwencja przynoszą trwałe efekty.

Na koniec praktyczne wskazówki, które ułatwiają wyrobienie nawyku i warto je wdrożyć już od pierwszych tygodni:

• ustaw stały dzień i godzinę treningu oraz przypomnienie w kalendarzu;
• przygotuj torbę na siłownię wieczorem, by ograniczyć wymówki rano;
• zacznij od prostych, mierzalnych zadań i zapisuj postępy;
• trenuj z kimś lub dołącz do grupy początkujących, by zwiększyć prawdopodobieństwo regularności;
• po przerwie wznawiaj aktywność bez wyrzutów sumienia i z realnym planem dostosowanym do obecnego poziomu.

na podstawie: Urząd Miasta w Opolu.